Menurunkan Berat Badan Dengan 7 Gerakan HITT Cardio
Menurunkan Berat Badan Dengan 7 Gerakan HITT Cardio – HIIT adalah kepanjangan dari High Intensity Interval Training, yang merupakan latihan kardio dengan intensitas tinggi. HIIT dilakukan dalam durasi cepat, tapi impact-nya lebih besar.
Dalam melakukan gerakan HIIT, paru-paru akan lebih memompa oksigen yang lebih besar sehingga peredaran darah ke jantung akan lebih cepat. Jika biasanya kalian membakar 400 kalori dengan waktu 2 jam jogging santai, dengan HIIT kalian cukup melakukannya dalam waktu 40 menit. Karena inilah HIIT dinilai lebih efisien untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan perut buncit.
Namun pada dasarnya, semua olahraga bisa dibuat dalam bentuk HIIT cardio, mulai dari sepeda, lari sprint, Zumba, maupun pilates. Latihan ini melibatkan periode latihan yang singkat namun intens, dan diselingi dengan interval yang singkat juga.
Berikut beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di rumah untuk menerapkan HIIT tersebut. Dan kalian hanya membutuhkan waktu 30-40 menit saja, untuk menyelesaikan semua gerakan. Ulangi sebanyak 4 set, lalu istirahat selama 1 menit sebelum memulai gerakan sebelumnya.
Baca Juga : 5 Olahraga Penurun Berat Badan
Menurunkan Berat Badan Dengan 7 Gerakan HITT Cardio
1. JUMP SQUATS
Jump squats adalah perpaduan squat dengan lompatan yang bisa bikin kalian cepat berkeringat. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan bawa turun pinggul kalian ke bawah dengan menjaga badan kalian tetap tegak.
Kemudian dari bawah, lompat sedikit ke atas lalu kembali lagi ke posisi squat. Jangan lupa untuk mendarat dengan telapak kaki bagian depan untuk melindungi lutut agar tidak cedera. Latihan ini bagus untuk kaki dan memperbaiki endurance. Lakukan selama 45 detik.
2. JUMP LUNGES
Kali ini masih dengan gerakan kaki, mulai dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Lompat sambil mengganti posisi kaki kiri di depan dan kanan di depan. Ingat, dalam gerakan ini, bukan hanya lutut yang harus menekuk, tetapi pinggang juga harus di turunkan ke bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik.
3. PLANK WALK
Plank walk agak mirip seperti high plank. Dasar gerakannya sama, tapi kalian perlu berjalan ke kanan dan kiri untuk menaikan heart rate kalian. Geser ke kanan 3 kali dan ke kiri 3 kali sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik. Lakukan 4 kali dengan istirahat 20 detik tiap gerakan.
4. PLANK
Plank adalah gerakkan HIIT paling mudah dan paling challenging. Pertama, karena gerakannya simple dan mudah di ikuti. Caranya, letakkan seluruh badan di atas matras, lalu tempatkan siku di samping badan. Kunci perut dan bokong, lalu perlahan angkat badan hingga kalian cuma bertumpu dengan siku.
Kalau terlalu susah, kalian bisa modifikasi dengan high plank, yaitu dengan menaruh telapak tangan di matras seperti akan push-up. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Baca Juga: Ingin Perut Sixpacks? Ini Tips Jitu Menghilangkan Lemak Perut
5. BURPEES
Burpees adalah latihan yang bagus untuk menguatkan core kalian, sekaligus bagus untuk melatih jantung. Mulailah dengan membuka kaki kalian selebar pinggang. Bawa telapak tangan ke lantai, lalu taruh kaki di belakang sampai menyerupai posisi high plank. Saat di posisi ini, lakukan 1 kali push-up.
Setelahnya, loncat dengan menaruh kaki ke samping tangan. Sambil kembali ke posisi berdiri, lompat setinggi yang kalian mampu sambil mengangkat tangan ke atas. Lakukan sebanyak-banyaknya dalam waktu 45 detik.
6. MOUNTAIN CLIMBERS
Untuk memulai gerakan ini Mulai dengan posisi high plank, lalu bawa ke lutut kanan ke bawah torso, bergantian dengan lutut kiri. Di namakan gerakkan mountain climbers karena gerakannya seperti kalian sedang menanjak gunung. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik.
7. SIDE LUNGES
Mulai dengan kaki rapat, lalu angkat dan taruh kaki kiri kalian sejauh-jauhnya ke kiri sambil menurunkan pinggang. Pastikan kaki kiri kalian lurus dan lutut kanan kalian di tekuk dengan aman. Kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki kanan. Lakukan sebanyak-banyaknya selama 45 detik.